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发表日期:2020-03-06 | 来源 :南方茶叶网 | 点击数: 次 

睡眠质量,也因人而异,如果你容易睡不着?睡不好?不妨看看这7个小秘诀。

 

首先是保持睡眠的重要性。充足的睡眠能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力,进而维持机体正常运转,而晚上的睡眠尤为重要,是白天如何补觉都补不回来的。

 


假期里多睡1~2个小时也并非什么不可接受的事情,但是如果你整个假期都在家中宅睡一整天,很可能现在已经出现了睡眠紊乱的情况,现在就必须注意保持规律的作息时间,对睡眠进行一定的调节。

 

健康睡眠的三个基本条件

1.在晚间10点左右睡觉;

2.醒后第二天精神状态很好;

3.正常成年人睡眠时间应该是6~8小时,但也因人因年龄而异。

 

定时睡觉。在晚上应该睡觉的时间上床,能在30分钟内入睡是最佳的。

如果躺半小时还睡不着,说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动,或者喝了浓茶。如果真的睡不着,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

 

午睡习惯。午睡最好在2点前,并且不要超过20分钟。

 


坚持运动。早上起来散散步,晒晒太阳,再吃个早餐。阳光有助保持昼夜节律,减少褪黑激素的水平,按时吃早餐也是个好习惯,并且你不太可能会在早餐后再爬回被窝。

 

如果你的睡眠情况不太好,可以尝试以下这7个“快速入睡”的小秘诀,希望能帮助你唷~

 

7个助你“快速入睡”的方法

让你状态回归

 

1.保持卧室温度清爽宜人

室内温度太高会感到烦躁不安,温度太低则蜷縮一团,都不利于入睡。大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在20.6℃—26.2℃。

2.保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。



若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。 

 

3.屏蔽噪音

噪音对睡眠的危害也是很大的,因为突然的噪声会让人惊醒,这样会严重影响睡眠,造成人疲倦不堪。噪音引起的睡眠不好,就会让人注意力不集中,造成记忆力下降等等。建议可以购买耳塞隔音睡觉。


4.睡前不玩电子产品

手机等电子设备会发出蓝光,这种光线会干扰我们体内的生物钟,妨碍睡眠。建议睡前一小时应禁用电子产品。卧室的照明也最好使用暖色系的光源,有助睡眠。


5.选择舒适的床品

床上用品选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛,所以要选择适合自己的枕头。

 

6.保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。最好不要在卧室吃东西,避免产生异味,影响睡眠。经常清理房间,会让你入睡更轻松。  
 

7.睡前少喝或不喝轻发酵的茶

有晚上喝茶习惯的最好也将时间放在饭后一小时,有助于消化与安神,睡觉前一个小时最好就不要喝水喝茶了,喝茶也应该少喝或不喝轻发酵茶,比如:绿茶。轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的含量较高,刺激性比较大,有其兴奋中枢神经系统的作用。

 


虽然并不是晚上喝茶的人都失眠,这是由于每个人对待轻发酵茶里的茶多酚、咖啡碱的耐受度不同。有些老茶客经常喝茶,他们对茶多酚和咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶,照样能够一觉睡到大天亮。

 

但是,即便没有失眠的情况发生,咖啡碱有利尿作用,可能会导致后半夜频繁起夜如厕,也不利于睡眠的质量。

记住这些秘诀,你也能轻松拥有好睡眠!

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